Робота в саду = фізкультура?

Відео: Фізкультура в дитячому саду. молодша група

Відео: фізкультура з нестандартним обладнанням в дитячому садку

Здоров`я і хороша фізична форма

Коли добігають кінця кілька годин робіт в саду, у нас з`являються відчуття втоми наче після гарного трудового дня.Действітельно чи робота в саду є ефективним фізичною вправою? В основному так. Відповідно до висновку фахівців Університету Вірджинії робота в саду відноситься до навантажень помірного рівня, подібно ходьбі пішки або катання на велосипеді. Все залежить від того, що ви робите і як довго. Як і при інших формах активних занять, для того щоб отримати відчутну користь вам потрібно попрацювати не менше 30 хвилин.

Чому робота в саду вважається хорошим фізичним вправою?

Отримуючи задоволення від діяльності в саду, ми також працюємо над усіма основними групами м`язів, задіяні ноги, сідниці, руки, плечі, шия, спина і живіт. Робота в саду дозволяє цим м`язам стати сильними і спалювати калорії.

Крім фізичного напруження, робота в саду має й інші плюси, що дозволяють вважати її хорошим фізичним вправою і сжигателем калорій. Це різного роду розтяжки, пов`язані з виконанням робіт, наприклад, витягування рук до бур`янів або високим гілкам, нахили і підтягування грабель. Підйом мішків з мульчею, штовхання візків і копання все це забезпечує ту ж навантаження, що і підйом важкої ваги, який сприяє зміцненню кісток і суглобів. Причому при виконанні всього цього, ваш організм відчуває мінімальні вібрації і стрес на відміну від занять аеробікою або бігу підтюпцем.

Втрачаємо вагу за допомогою роботи в саду

Зниження ваги вимагає спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте, і таким чином, вага, який ви можете прибрати при роботі в саду, залежить від кількох факторів, включаючи ваші розміри і завдання, яку ви поставили перед собою.

Деякі загальні приклади з дослідження Державного університету Айови показують, скільки калорій можуть спалити активна робота в саду.

• Викопування ям - Чоловіки: 197 калорій, Жінки: 150 калорій
• Посадка рослин - Чоловіки: 177 калорій, Жінки: 135 калорій
• Прополка бур`янів - Чоловіки: 157 калорій, Жінки: 156 калорій

У рекомендаціях Національного інституту здоров`я по помірному фізичному навантаженні для боротьби з ожирінням перераховуються фізичні навантаження, в тому числі робота в саду протягом 30-45 хвилин, поряд з їздою на велосипеді 10 км за 30 хвилин або ходьбою пішки 4 км за той же час.

Чим ще корисна здоров`ю робота в саду?

Дослідження показує, що робота в саду протягом 30 хвилин в день допомагає:

• збільшити гнучкість
• зміцнити суглоби
• Зменшити рівні кров`яного тиску і холестерину
• Знизити рівень ризику діабету
• Уповільнити розвиток остеопорозу

Для отримання найбільшого навантаження

Щоб отримати реальну користь від робіт в саду, необхідно займатися ними, по крайней мере, по 30 хвилин кілька днів в тиждень. Однак, дослідники стверджують, що ви можете розбити ці 30 хвилин на більш короткі інтервали протягом дня. Якщо кожна робота триває не менше 8 хвилин і відповідає помірної тяжкості, і в сумі ви пропрацювали 30 хвилин в день, у вас будуть ті ж самі результати, як якби ви працювали 30 хвилин поспіль. Ви можете прополоти бур`яни прохолодним вранці і повернутися в сад ввечері, щоб зробити обрізання і триммінг.

Починайте повільно, якщо ви не звикли до навантажень. Піднімайте тяжкості правильно, використовуючи свої ноги. Для отримання найбільшої користі зробіть свої завдання і руху і постарайтеся використовувати основні м`язові групи. Болі є зовсім необов`язковим ознакою гарної навантаження. Ваші м`язи можуть відчувати себе втомленими, але вони не повинні хворіти, якщо тільки ви не працювали довго або використовували їх неправильно.

Роботи в саду зазвичай недостатньо, щоб ви могли залишити свої щоденні прогулянки або плавання, але все ж приємно усвідомлювати, що втомлені м`язи після перевертання купи компосту - користь для вашого тіла і здоров`я. Як і у випадку з будь-фізичним навантаженням, проконсультуйтеся спочатку у доктора, чи можна вам енергійні навантаження. Розімніться трохи до початку і після роботи в саду, і працюйте не поспішаючи під час спеки. Зрештою, ми працюємо в саду для задоволення. Придбання форми і втрата ваги - це просто глазур на солодкому пирозі.