Хочеш поліпшити фізичну форму? Посидь і походи на Supersadovnik.ru

До Нового року залишився всього місяць. На тривалі тренування в спорзале вже немає часу. Робочий графік перед новорічними святами завантажений до межі. Будинки справ теж вистачає - не до зарядки. Як бути?

Пропонуємо спосіб поліпшити фізичну форму, не змінюючи звичний розпорядок дня.

Крок перший: плоский живіт за 1 хвилину. Виконувати строго на роботі!

Як робити зарядку на роботі, щоб тебе не визнали тунеядцем? Дуже просто! Потрібно вибрати всього одну вправу. Зате найкраще. Пропонуємо скористатися досвідом американських спортсменів. Вони визнали цю вправу - найефективнішим в світі для м`язів черевного преса. Як би там не було, варто спробувати.

Проста гімнастика для тіла

Сядьте на досить високий стілець (бажано, щоб ноги не торкалися підлоги).
Руки покладіть на сидіння, під стегна.
Перенесіть вагу тіла на руки, як ніби збираєтеся піднятися зі стільця. Зігніть ноги в колінах і підніміть стегна над сидінням, приблизно на 6-8 см.
Повільно опустіть ноги вниз. Повторіть вправу.
Виконуйте вправа не менше хвилини. Чим довше, тим краще.

Крок другий і наступні: скидаємо баласт. Виконувати строго на вулиці!

Ходьба - один з найефективніших способів скинути зайві кілограми. Загальна рада: намагайтеся ходити якомога більше. Залишайте машину не біля роботи, а через квартал-ходите в магазин пішки: піднімайтеся по сходах без ліфта.

оздоровча ходьба

А для прицільного спалювання калорій, дійте за програмою ходьби. Вона розрахована на три тижні і з її допомогою ви будете спалювати по 3500 калорій в тиждень, що дозволить знижувати за цей час вага на 0,5 кг.

прокладаємо маршрут

Спочатку виберіть оптимальну дорогу. Відміряйте на ній відстань, скажімо, в 1600 метрів. Ваш шлях повинен бути вільний від світлофорів та інших перешкод.

Якщо є можливість, прокладете маршрут по горбистій місцевості. Причому, коли йдете в гору, намагайтеся не сповільнювати рух. Чим більше пагорбів буде по дорозі, тим більше калорій ви зможете спалити.

Програма на 3 тижні

День 1