Більше овочів! Більше фруктів!

Скільки овочів і фруктовлучше є дорослому і дитині кожен день? Любителі зелені готові хрустіти свіжими овочами, салатами і фруктами постійно, без нагадування. Адля тих, хто прагне поліпшити і урізноманітнити своє харчування стравами з овочів і фруктів, розроблена легка формула.5 порцій корисних овочів і фруктів в день - необхідний для здоров`я мінімум

Їжте овочі та фрукти з задоволенням

Важливо не просто "запхати" в себе якомога більше кожен день, а естьовощі і фрукти із задоволенням! Знайомтеся з новимірецептамі і новими для вас кухнями. Готуючи звичні страви з"стандартного" для вашого регіону набору овочів і фруктів, проявляйте винахідливість.

Як їсти більше овочів і фруктів

1. Набридле або перезрілі фрукти помістіть в блендер і сделайтевкусний смузі (фруктовий коктейль)
2. Додайте свіжі фрукти і ягоди до зернових пластівців, мюслі або вівсянки на сніданок
3. У звичний бутерброд або сендвіч покладіть побільше свіжих овочів
4. Щоб перекусити, візьміть свіжий стеблова селера, морква, цвітну капусту іешьте ці корисні овочі сирими з сальсою, гуакамоле, натуральним йогуртом з травами або іншим полезнимсоусом для овочів
5. Наявні будинку овочі наріжте на середні шматки, відваріть в крепкомбульоне зі спеціями і пюріруйте в блендері. Подавайте суп-пюре сложкой сметани або вершків, горіхами, насінням або тостами з зернового хліба
6. Зробіть заморожені фруктові льодяники, заливши 100% сік з м`якоттю в спеціальниепластіковие форми і помістивши їх в морозилку на ніч. Замість жірногомороженого, зробіть фрогуртілі сорбет зі свіжими фруктами і ягодами

Відео: Теорія змови. "Овочі та фрукти" (10.09.2016)