Огляд тренажерів для преса і живота
Плоский живіт - мрія кожної дівчини, не кажучи вже про невеликі акуратних кубиках. Звисають боки не дають похвалитися купальником на пляжі. Щоб такого не було, необхідно правильно тренуватися, не просто обмежуючи себе в їжі, але ще і грамотно розподіляючи навантаження по всьому тілу.
зміст
типова помилка
Багато дівчат вважають, що для плоского живота досить робити вправу, яке в загальному вигляді в школі називається «прес». Лягайте на спину, згинаєте ноги і піднімаєте корпус, тримаючи руки за головою. Знайоме? Дана вправа напружує лише частина м`язів преса, середню зону прямого м`яза живота. Насправді, щоб розподілити навантаження правильно, необхідно напружувати також внутрішні косі м`язи живота і зовнішні косі м`язи, розташовані з боків. До речі, саме завдяки їх напрузі йдуть «боки».
Відео: Тренажер для преса (ролик для преса)
Загальні правила
- Вправи необхідно робити з перервою, наприклад, через день. Справа в тому, що м`язам необхідно розслаблення. При надмірному навантаженні ви ризикуєте перенапружити їх, а повернути їх в здоровий стан досить важко. Якщо через день ви відчуваєте біль в області преса, почекайте з тренуванням до тих пір, поки вона не пройде. Особливо це стосується початку тренувань, коли людина не підготовлена.
- Пийте більше рідини, вона сприяє очищенню організму. При недостатній кількості споживаної рідини метаболізм людини гірше. Якщо ви вирішили почати тренуватися, вам обов`язково слід пити багато води, так як ви будете втрачати рідину ще і з потом. В іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з напівнепритомності і головним болем.
- Намагайтеся розділяти їжу і тренування. Не їжте 1-2 години до і після тренування, щоб дати організму «прийти в себе». Багатьох нудить після тривалого навантаження, так як внутрішні органи не можуть підлаштуватися під подібний темп. Якщо додатково «завантажити» їх тієї ж їжею, шлунок просто не сприйме їжу.
- Тренуйтеся збалансовано. Чи не напружуйте тільки одну м`яз. Накачаний живіт - воно, звичайно, добре, але виглядає дане явище вельми дивно, якщо в цілому дівчина «неподтянутая».
- Виключіть з раціону продукти, що містять багато жиру, продукти швидкого харчування, газовані напої, по-можливості солодке. Така їжа сприяє накопиченню і відкладенню жиру. Вона корисна, якщо ви набираєте масу, але підкачатися вам не допоможе і навіть зробить гірше.
- Більше спите. Тренування перед сном - найкраще лікування безсоння. Якщо вам не спиться, зробіть десять віджимань. Намагаючись віддихатися, людина насичує мозок киснем, що сприяє появі бажання поспати. Доросла людина повинна спати близько 5-8 годин, не більше. Якщо ви будете пересипати, на ранок з`явиться відчуття млявості, ви відчуєте себе втомленим і розбитим.
Відео: тренажери для м`язів живота відгуки
Фізична і психологічна підготовка
Психологічну підготовку люди часто ігнорують зовсім. Дана частина полягає у власній мотивації і готовності регулярно дотримуватися режиму. Визначте мету, до якої ви прагнете, розробіть режим тренувань, сну і харчування, запишіться в зал і спробуйте ходити туди хоча б раз на тиждень, щоб звикнути. Організму куди легше підлаштуватися під новий ритм, якщо він не відчуває стану дискомфорту або стресу.
Фізична підготовка полягає в оцінці своїх фізичних якостей. Не турбуйтеся, якщо не можете віджатися більше 2 разів, але відразу позначте собі за мету, яку хочете досягти в кінці тренувань. Не ставте собі неможливих цілей на кшталт «хочу сісти на шпагат за 3 дні». Звичайно, є безліч сайтів в інтернеті, що розповідають про казкові результати, але на ділі досягти їх можуть лише люди, наділені природного гнучкістю або вже підготовлені спортсмени.
Відео: Пояс тренажер для преса
Щоб виробити звичку, почніть робити зарядку вранці ще до початку курсу тренувань. Організм буде потихеньку налаштовуватися на необхідність напружуватися і вже тоді почне вдосконалюватися.
Прочитайте також нашу статтю
Тренажери «турнік» і «бруси» для преса
Відео: Тренажери для преса живота відгуки
Щоб ефективно накачати нижні м`язи живота, потрібно повиснути на турніку і почати піднімати ноги. Для початку потрібно піднімати їх, притискаючи коліна до себе. Потім навантаження збільшується: піднімайте прямі ноги до прямого кута.
Щоб накачати верхній і нижній прес, використовуйте бруси. Зіпріться руками на них, перебуваючи посередині і підтягніться так, щоб руки були прямі. Повисіть так деякий час за рахунок напруженого преса.
«Куточки»
На деяких майданчиках і обов`язково в тренажерному залі можна зустріти «куточки». З одного боку ви зачіпляються ногами, а після з положення нижче, ніж горизонтальне, лежачи на спині або животі піднімаєте корпус. Найефективніше лежати на спині, так як при підніманні корпусу лежачи на животі напружуються м`язи спини. Це корисно для постави, але менше впливає на «кубики».
Підсумуємо
Якщо ви вирішили накачати прес і підтягти живіт, вам необхідний комплексний підхід. При тренуваннях будинку і в залі, а також при дотриманні режиму ви побачите рельєфний живіт вже через 2 тижні, але щоб закріпити результат, вам знадобиться працювати в залі регулярно. Якщо ж ви будете займатися лише вдома, вам буде потрібно до 2 місяців, щоб привести себе в форму при регулярних навантаженнях.