Огляд тренажерів для преса і живота

підтягнута фігура

Плоский живіт - мрія кожної дівчини, не кажучи вже про невеликі акуратних кубиках. Звисають боки не дають похвалитися купальником на пляжі. Щоб такого не було, необхідно правильно тренуватися, не просто обмежуючи себе в їжі, але ще і грамотно розподіляючи навантаження по всьому тілу.

типова помилка

Багато дівчат вважають, що для плоского живота досить робити вправу, яке в загальному вигляді в школі називається «прес». Лягайте на спину, згинаєте ноги і піднімаєте корпус, тримаючи руки за головою. Знайоме? Дана вправа напружує лише частина м`язів преса, середню зону прямого м`яза живота. Насправді, щоб розподілити навантаження правильно, необхідно напружувати також внутрішні косі м`язи живота і зовнішні косі м`язи, розташовані з боків. До речі, саме завдяки їх напрузі йдуть «боки».

Відео: Тренажер для преса (ролик для преса)

Помилки при пресі

Загальні правила

  1. Вправи необхідно робити з перервою, наприклад, через день. Справа в тому, що м`язам необхідно розслаблення. При надмірному навантаженні ви ризикуєте перенапружити їх, а повернути їх в здоровий стан досить важко. Якщо через день ви відчуваєте біль в області преса, почекайте з тренуванням до тих пір, поки вона не пройде. Особливо це стосується початку тренувань, коли людина не підготовлена.
  2. Пийте більше рідини, вона сприяє очищенню організму. При недостатній кількості споживаної рідини метаболізм людини гірше. Якщо ви вирішили почати тренуватися, вам обов`язково слід пити багато води, так як ви будете втрачати рідину ще і з потом. В іншому випадку ви ризикуєте зіткнутися з напівнепритомності і головним болем.
  3. Намагайтеся розділяти їжу і тренування. Не їжте 1-2 години до і після тренування, щоб дати організму «прийти в себе». Багатьох нудить після тривалого навантаження, так як внутрішні органи не можуть підлаштуватися під подібний темп. Якщо додатково «завантажити» їх тієї ж їжею, шлунок просто не сприйме їжу.
  4. Тренуйтеся збалансовано. Чи не напружуйте тільки одну м`яз. Накачаний живіт - воно, звичайно, добре, але виглядає дане явище вельми дивно, якщо в цілому дівчина «неподтянутая».
  5. Виключіть з раціону продукти, що містять багато жиру, продукти швидкого харчування, газовані напої, по-можливості солодке. Така їжа сприяє накопиченню і відкладенню жиру. Вона корисна, якщо ви набираєте масу, але підкачатися вам не допоможе і навіть зробить гірше.
  6. Більше спите. Тренування перед сном - найкраще лікування безсоння. Якщо вам не спиться, зробіть десять віджимань. Намагаючись віддихатися, людина насичує мозок киснем, що сприяє появі бажання поспати. Доросла людина повинна спати близько 5-8 годин, не більше. Якщо ви будете пересипати, на ранок з`явиться відчуття млявості, ви відчуєте себе втомленим і розбитим.

Відео: тренажери для м`язів живота відгуки

Фізична і психологічна підготовка




Психологічну підготовку люди часто ігнорують зовсім. Дана частина полягає у власній мотивації і готовності регулярно дотримуватися режиму. Визначте мету, до якої ви прагнете, розробіть режим тренувань, сну і харчування, запишіться в зал і спробуйте ходити туди хоча б раз на тиждень, щоб звикнути. Організму куди легше підлаштуватися під новий ритм, якщо він не відчуває стану дискомфорту або стресу.

Фізична підготовка

Фізична підготовка полягає в оцінці своїх фізичних якостей. Не турбуйтеся, якщо не можете віджатися більше 2 разів, але відразу позначте собі за мету, яку хочете досягти в кінці тренувань. Не ставте собі неможливих цілей на кшталт «хочу сісти на шпагат за 3 дні». Звичайно, є безліч сайтів в інтернеті, що розповідають про казкові результати, але на ділі досягти їх можуть лише люди, наділені природного гнучкістю або вже підготовлені спортсмени.

Відео: Пояс тренажер для преса



Щоб виробити звичку, почніть робити зарядку вранці ще до початку курсу тренувань. Організм буде потихеньку налаштовуватися на необхідність напружуватися і вже тоді почне вдосконалюватися.

Прочитайте також нашу статтю 

Тренажери «турнік» і «бруси» для преса

Відео: Тренажери для преса живота відгуки

Щоб ефективно накачати нижні м`язи живота, потрібно повиснути на турніку і почати піднімати ноги. Для початку потрібно піднімати їх, притискаючи коліна до себе. Потім навантаження збільшується: піднімайте прямі ноги до прямого кута.

Турнік для преса

Щоб накачати верхній і нижній прес, використовуйте бруси. Зіпріться руками на них, перебуваючи посередині і підтягніться так, щоб руки були прямі. Повисіть так деякий час за рахунок напруженого преса.

«Куточки»

На деяких майданчиках і обов`язково в тренажерному залі можна зустріти «куточки». З одного боку ви зачіпляються ногами, а після з положення нижче, ніж горизонтальне, лежачи на спині або животі піднімаєте корпус. Найефективніше лежати на спині, так як при підніманні корпусу лежачи на животі напружуються м`язи спини. Це корисно для постави, але менше впливає на «кубики».

куточок тренажера

Підсумуємо

Якщо ви вирішили накачати прес і підтягти живіт, вам необхідний комплексний підхід. При тренуваннях будинку і в залі, а також при дотриманні режиму ви побачите рельєфний живіт вже через 2 тижні, але щоб закріпити результат, вам знадобиться працювати в залі регулярно. Якщо ж ви будете займатися лише вдома, вам буде потрібно до 2 місяців, щоб привести себе в форму при регулярних навантаженнях.

Лава для преса


Поділіться в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Cхоже