Вітаміни для очей

Якщо ви стали погано бачити в сутінках, а яскраве світло для вас хворобливий, вас замучили ячмені і кон`юнктивіт, це може бути ознакою браку найголовнішого і відомого очного вітаміну - вітаміну А (ретинол).

Навіщо він потрібен? Для нормальної роботи сітківки. Пігмент, до складу якого входить ретинол, грає головну роль в нашому зорі. Саме він перетворює світло, що потрапляє на сітківку, в електричні імпульси, які мозок, в свою чергу, переробляє в зорові імпульси.

Де міститься? Морква, помідори, листові овочі, петрушка, абрикоси, горобина, насіння соняшнику.

Якщо очі швидко втомлюються і в них час від часу лопаються судини, можливо, їм не вистачає вітаміну С (аскорбінова кислота).

Навіщо він потрібен? Для підтримки тонусу м`язів і судин, поліпшення кровообігу ока. За деякими даними, за допомогою вітаміну С можна уповільнити розвиток катаракти.

Де міститься? Капуста, картопля (особливо восени), морква, цитрусові, чорна смородина, ківі, яблука, болгарський перець, зелень і листові овочі, помідори, шипшина, горобина.

Зір ваше не настільки гостро, як раніше, і до того ж ви стали більше нервувати і гірше міркувати? Не виключено, що в організмі виснажився запас вітаміну В1 (тіамін).

Навіщо він потрібен? Для передачі нервових імпульсів, а також освіти ферменту холінестерази, що сприяє зниженню внутрішньоочного тиску. Брак вітаміну В1 збільшує ризик розвитку глаукоми.

Де міститься? Практично будь-які овочі, горіхи, зерна (жито, пшениця, кукурудза, пшоно, овес, гречка), хліб з борошна грубого помелу, мед.

Відео: Вітаміни для очей

Відчуття піску і печіння в очах, їх почервоніння, запалення слизової оболонки, сльозливість без емоційних причин, погіршення зору, кон`юнктивіт, куряча сліпота, швидка стомлюваність - ці симптоми можуть свідчити про дефіцит вітаміну В2 (рибофлавін).

Навіщо він потрібен? Для захисту сітківки від шкідливого впливу ультрафіолетових променів і дихання клітин. Рибофлавін підтримує в кришталику ока запас глутатіону - активного антиоксиданту, що запобігає старінню.

Де міститься? Зелені листові овочі, яблука, пшеничні зерна, насіння соняшнику.

Якщо час від часу у вас починає смикатися око і до того ж ви страждаєте від сонливості і дратівливості, можливо, є сенс звернути увагу на вітамін В6.

Навіщо він потрібен? Для синтезу антитіл, ДНК, еритроцитів, обміну амінокислот, нормальної роботи нервової системи.

Де міститься? Картопля, капуста, бобові, зерна пшениці та жита, гречка, перловка, пшоно, банани.

Якщо ви помітили, що стаєте короткозорі, можливо, вам потрібні зовсім не окуляри, а вітамін D (кальциферол), відповідальний за засвоєння кальцію.

Навіщо він потрібен? Для правильного скорочення м`язів. Брак (недостатнє засвоєння) кальцію служить причиною частих судом м`язи, яка підтримує кришталик і відповідає за рух ока. Таким чином, кальцій не дає розтягуватися сполучних тканин ока, що і є причиною короткозорості.

Відео: Вітаміни для очей | Вітаміни для зору | Еліксир | # улучшеніезренія #edblack

Де міститься? Цибуля, капуста, гриби, чорний хліб. Але скільки б цих корисних продуктів ми не з`їли, вітамін D в організмі не синтезується, якщо влітку шкіра не бачила сонця. Втім, це не про садівників.

Дефіцит деяких інших вітамінів буде не настільки відчутний, але не менш згубний для очей.

Відео: Вітаміни, краплі, масаж для очей

вітамін В12 необхідний для нормального кровопостачання і функціонування зорового нерва. Він може надати благотворний ефект в початкових стадіях глаукоми. Де міститься? М`ясо, нирки, печінку, серце, риба, сир, молоко, кефір, сметана. У рослинних продуктах вітаміну В12 немає, тому вегетаріанцям необхідно приймати містять його препарати.

вітамін ВЗ необхідний для нормального функціонування судин. Його застосовують для лікування судинних порушень в оці. Де міститься? Гриби, бобові, зернові.

Вітамін Е (токоферол), За деякими даними, знижує ризик відшарування сітківки ока. Де міститься? Горіхи, насіння, рослинна олія, пророщені зерна, зелень і листові овочі, спаржа, помідори.

Фолієва кислота, як вважають вчені, має здатність покращувати зір. Де міститься? Зелень і зелені листові овочі.